الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم أو الاستمرار في النوم. هناك عدة حلول للأرق منها:
نظافة النوم: يمكن أن يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم ، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم ، وخلق بيئة نوم مريحة على تحسين نوعية النوم.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يساعد هذا العلاج على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تساهم في الأرق.
الأدوية: قد تساعد الوصفات الطبية والوسائل المساعدة على النوم التي لا تستلزم وصفة طبية في تحسين النوم ، ولكن يجب استخدامها تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.
تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء قبل النوم.
التمرين: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين جودة النوم ، ولكن من المهم تجنب ممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد أفضل حل لحالتك الخاصة من الأرق.