أفضل طريقة لامتصاص فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس. عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فإنه ينتج فيتامين د بشكل طبيعي. يوصى بقضاء 10-15 دقيقة بالخارج في الشمس كل يوم لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين د.
ومع ذلك ، لا يمكن للجميع امتصاص فيتامين (د) من خلال ضوء الشمس بشكل فعال ، اعتمادًا على عوامل مثل الموقع والوقت من اليوم وتصبغ الجلد والعمر. في هذه الحالات ، قد يكون تناول مكملات فيتامين د ضروريًا لتلبية متطلباتك اليومية. يمكنك العثور على مكملات فيتامين د على شكل أقراص أو كبسولات أو قطرات.
من المهم اتباع الجرعة الموصى بها على ملصق المكملات والتحدث إلى طبيبك أو أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي مكملات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال.